Yoga este cel mai vechi sistem de instruire din lume si poate data de acum 5000 de ani, altii o dateaza chiar din vremuri imemoriale

joi, 24 noiembrie 2016

RELAXAREA - Izvor de Calm si Vitalitate (antrenamentul autogen)


Exercitiile de relaxare puse de-a lungul timpului s-au dovedit a avea un efect atat de puternic asupra practicantului incat ele au patruns chiar si astronautica:sunt un element esential de antrenament si refacere pentru calatorii spatiului,dovedindu-se ca fiind cea mai eficienta metoda de regenerare e energiilor psihice si fizice,de reincarcare a ''bateriilor''.Caile de inducere a calmului si a relaxarii in organism sunt extrem de numeroase,incepand cu exercitiile stravechi de tip yoga si mergand pana la metodele stiintifice de relaxare autogene contemporane.Tehnica cea mai cunoscuta pe plan mondial si care a servit ca punct de plecare in dezvoltarea majoritatii metodelor moderne de relaxare.

Este vorba de metoda pusa la punct de medicul si psihiatrul berlinez J.H.Schultz,la inceputul secolului,numit training autogen,sau antrenamentul autogen.In esenta,aceasta metoda este una de autodeconectare concentrativa;cu ajutorul ei subiectul isi creeaza o stare hipnoida (intre veghe si somn),care va declansa deconectarea muschilor si regularizarea functiilor vitale(ritmul cardiac,respiratia,activitatea viscerala).Acestea,la randul lor,vor avea un efect de eliberare a tensiunilor acumulate si de tonifiere psihoenergetica.Denumirea de antrenament nu este pur intamplatoare,insusirea corecta a metodei fiind posibila doar in urma unei exersari sustinuta si cu perseverenta.Perseverenta este singurul lucru de care vei avea intr-adevar nevoie,fiindca antrenamentul in sine este extrem de simplu si bine structurat,in consecinta usor de deprins.


Usurinta invatarii metodei se datoreaza in mare parte impartirii ei in 7 etape succesive,care deprinse treptat vor induce o deconectare-fizica si psihica-profunda,ce constituie telul fiecarei metode de relaxare.Fiecare antrenament succede unor operatii premergatoare menite sa asigure cadrul si conditiile optime de desfasurare.In primul rand,echipat comod si usor,fara curele,elasticuri si snururi ce strang,te vei retrage intr-o incapere aflata in obscuritate,linistita,cu o temperatura placuta.Te intinzi pe spate pe un pat cat mai drept sau pe podea,cu bratele pe langa corp si majoritatea muschilor decontractati (pozitia''mortului'').Pentru a usura decontractarea picioarelor,poti pune sub genunchi o perna,ce iti va tine picioarele putin flexate,intr-o pozitie cat mai comoda.De asemenea,poti pune cate o pernita sub antebrate,si una sub cap,importanta fiind ajungerea intr-o cat mai comoda pozitie,ce permite o decontractare cat mai buna a muschilor.In acest scop cu rezultate la fel de bune se poate folosi si un fotoliu confortabil.Dupa ce ai gasit pozitia cea mai potrivita pentru tine,inchide-ti ochii si poate sa inceapa sedinta. 

1.Inducerea calmului-prin autosugestie,cu ajutorul formulelor de genul:''Sunt linistit.'',''Nimic nu ma tulbura.''etc.

2.Otinerea senzatiei de greutate corporala.Acesta este pasul la care vei induce o stare de decontractare profunda a musculaturii.De obicei se incepe prin relaxarea bratului drept,cu ajutorul formulelor sugestive ''Bratul meu drept este greu ca plumbul'', ''Bratul meu drept este ca o vata imbibata cu apa'',dupa care vei trece treptat la bratul stang si apoi la picioare.Concentreaza-te sa obtii senzatia de relaxare mai intai la nivelul degetelor,mergand apoi incet spre umeri si bazin,pana vei obtine senzatia de greutate in tot membrul.Primele antrenamente vor consta doar din acest exercitiu(plus primul,urmarindu-se obtinerea unei relaxari totale a corpului,ajungerea la senzatia de ''corp inert''.Abia dupa ce te-ai desprins foarte bine cu deconectarea,vei trece si la executarea pasului urmator.Sfatul meu este sa nu te grabesti si sa ramai la acest exercitiu timp de 3-4 saptamani,dupa care treci mai departe.

3.Obtinerea senzatiei de caldura.Acest al treilea exercitiu se introduce in antrenament numai dupa ce stapanesti deja foarte bine exercitiul anterior.Si in acest pas se bazeaza pe anumite formule concentrative si inductive,asemanatoare pasului anterior:''Bratul meu drept devine din ce in ce mai cald,deosebit de cald"etc.In timp ce repeti incet si raspicat (in gand) aceste fraze,vei simti aproape imediat un val de caldura ca va inunda membrul respectoiv,semn ca peretii arterelor se dilata,se decontracta, fapt ce permite un aflux sanguin crescut in zona.Prin antrenamente progresive,efectuate zilnic,vei trece treptat si la celelalte membre,obtinand in sfarsit senzatia de caldura global in tot corpul.

4.Obtinerea senzatiei de rarire a batailor inimii.Aceasta treapta succede precedentei cu inducerea senzatiei de caldura.Formule sugestive specifice sunt:''Inima mea bate linistit,din ce in ce mai profund''.''Pulsul meu este calm,foarte calm,foarte calm'',etc.
5.Obtinerea senzatiei de calm respirator in urma repetarii formulelor de genul''Respiratia mea este calma si profunda'',''Respir linistit din ce in ce mai linistit''.Acest exercitiu are un efect spectaculos de regularizare a starilor psihice si de tonifiere neuro-vegetativa.

6.Obtinerea senzatiei de calm digestiv.Dupa ce te-ai familiarizat treptat cu primele 5 exercitii,poti trece si la acest pas,ce este strans legat si conditionat de un calm cat mai profund.Auto-ordinele specifice acestui exercitiu sunt:''Plexul meu solar este relaxat'',''Plexul meu solar este cald'',etc.Acest pas va accentua efectele celor anterioare,prin relaxarea plexului solar,o impletitura de fibre nervoase situate la nivelul sub furca toracelui,ce controleaza functionarea organelor din cavitatea abdominala.

7.Obtinerea senzatiei de frunte racorita.In urma sugestiilor verbale se va instala o anumita constrictie a peretilor vaselor sangvine din pielea fruntii,ce va avea ca efect diminuarea afluxului sanguin si aparitia senzatiei de ''frunte proaspata''O formula sugestiv plastica ar fi si''imi simt creierul limpede,ca un izvor de munte''.Aceasta imagine a unui creier rece si proaspat ca un izvor de munte,are rolul de a adancii mult frecventa undelor theta,undele relaxari deosebite si refacerii tesuturilor.

 

Antrenamentul autogen imaginat de Schultz este unul foarte accesibil,practicabil de oricine,insusirea completa fiind posibila chiar si in decurs de 6 luni,deci intr-un timp foarte scurt.Bineinteles cu antrenamente zilnice(ideal 2-3 pe zile si respectarea stricta a celor 7 pasi de initiere,cu trecerea la un alt exercitiu abia dupa insusirea celor anterioare).In acest fel primele sedinte de antrenament vor fi mai scurte (10-15 minute),crescand progresiv durata acestora,pe masura inaintarii,la circa 30-60 de minute,in final)
Daca esti o fire mai putin rabdatoare si te intrebi daca efectele benefice ale antrenamentului vor aparea dupa 6 luni de practica,trebuie sa te linistesc.Ele vor aparea aproape imediat,dupa primele antrenamente,fiind mai putin evidente la inceput,dar crescand in intensitate pe masura ce progresezi.Bineinteles aceasta intensitate la inceput difera foarte mult de la individ la individ,insa efectele EXISTA si SE MARESC TREPTAT,cu fiecare antrenament,indiferent de persoana.

Acest antrenament este lucrat pe mine cu rezultate deosebite si va pot indruma asupra lui, cu mult mai mult eficienta in cadrul unor sedinte private sau de grup.

Instructor Yoga Tudor

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu